uda i

6pkt- 2. Anchy - jak dla mnie boskie uda 5pkt- 3. Viki 4pkt- 4. Anusia901 3pkt- 10. jo1984 2pkt- 7. Sylwia2432 1pkt- 8. Franii Dziękuję Zmieniony przez - sgt w dniu 2013-12-08 21:56:48

[...] przestań się spieszyć i odrazu pojdzie lepiej nie narzucaj sobie za wysokich celów.twój problem to nie kwestia soku ale psychiki i przez to na pewno też treningów. wiem co mowie sam się śpieszyłem i wiem że w du.pę to prowadzi a nie do celu. zwolnij przemyśl sobie odpocznij od koksu zbuduj coś na sucho ,jak się uda to i na koksie lepiej pójdzie.

[...] passenger6, ale jaki Slodkiewicz o czym ty w ogole piszesz czy ja pisalem ze chce byc mistrzem europy, albo ze chce przejsc na pro? wystartuje w jakis debiutach i jak mi sie uda stanac na podium to juz bedzie dla mnie sukces i mi to wystarczy wiec nie pisz o jakies supergenetyce, na fast foodach i troche pomachajac zelastwem nikt nie zrobi [...]

[...] polecił żebym nie robiła obwodów a skupiła się na podziale na partie. radził żebym np. w jednym tygodniu robiła 2-3 raz siłowo tylko plecy, w nastepnym tylko pośladki ,nogi, uda a w trzecim klatke piersiowa i po tym 30 min aerobów. Powiem Ci, że trochę zgupiałam. chodzę na siłownie już 2 lata więc trochę tam umiem, ale wczoraj całkowicie mnie [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] że czuje się lepiej. Przynajmniej nie wracam z pracy tak styrana, że nie wiem jak się nazywam. No i koncentracja w pracy lepsza. @@-) Boli tylek po wczorajszym treningu... uda też. Jutro pewnie będzie gorzej :)) Mój ostatni wynalazek gotowana na parze dynia w polewie czekoladowo-bananowej /-)_ TRENING [...]

siemano. 18kg w 40dni na diecie 1000kcal? mysle, ze uda ci sie co najmniej 14kg zrobic. cel do osiagniecia. to taka terapia szokowa. 40 dni to malo wiec mysle, ze sie uda. jakbys np mial 1500kcal i chcial tak jechac 3-4 miesiace to byloby juz gorzej. tylko ten basen 2h dziennie cos mi sie dziwny wydaje. ja zaczynam od jutra. waze kilka kilo wiecej [...]

[...] w ogole jesli chcesz przybrac na masie to musisz spalac jak najmniej kalorii - wiec bieganie jest tu nie wskazane 2) jedz duzy posilek co 3 godz. (np. 200g piersi kurczaka + 100g ryzu), tych posilkow powinno byc 5-6 dziennie 3) z odzywek mozesz kupic gainer - jezeli z diety nie uda sie wszystkich posilkow zjesc, to gainer moze byc zamiast posilku

[...] masę mięśniową by od nowego roku wziąć się za wycinkę. Coś o sobie: -wzrost 175cm -waga bedzie 95kg -ramiona za małe żeby mierzyć (43cm) -pas kontroluje w granicach 90cm -uda 62cm -MC 200 x5 -WL 140 x3 -przysiad 155 x5, przód 100 x10 Trening będzie się opierał na podstawowych ćwiczeniach i dużych jak dla mnie ciężarach, przedział powtórzeń [...]

[...] to ponowny udział w MP Weteranek i przygotowanie się na przyszły rok na Puchar Polski, tak więc konieczne jest spore zwiększenie masy mięsniowej. Mam nadzieję,że się to uda. wiek: 39 lat staż treningowy: ok.20 lat wzrost: 160 cm waga: 50 kg kark: 36 cm klatka: 89 cm biceps: 27 cm pas: 67 cm udo: 48 cm łydka: 33,5 cm [...]

[...] do testu. Wiem że forma nie jest najlepsza (na zdjęciach wygląda to jeszcze znacznie gorzej niz normalnie) brakuje mięcha w wielu miejscach ale mam nadzieje że na masie uda mi się nadrobić braki i po długim okresie redukcji zbudować przystępnie czystą mase. Jak widać po moim dzienniku wypiski prowadze regularnie, zarówno treningów jak i [...]

[...] Jeśli chodzi o ten plan, to swego czasu już to przerabiałem, i w trakcie swoich pierwszych dwóch miesięcy redukcji biegałem już ciągle 30min. Poprostu teraz jakoś mnie osłabiło i po siłowym nie daję tyle rady. Co do stawów, zawsze to bierznia więc nie są, aż tak bardzo obciążone. Zobaczymy ile dziś się uda

[...] : 78 (-1) 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 (-4) 69 Obwód na wysokości pępka : 80 (-4) 76 Obwód bioder : 91 (-1) 90 Obwód uda (pod pupą) 53 (-0,5) 52,5 (5cm niżej) 52,5(-0,5) 51,5 Obwód łydki 34,5 (-0,5) 34

Marta %-)%-) co do tego uda sądzę że albo: 1.Pąpa 2.Zły pomiar 3.Albo tak Jest rzeczywiście Obstawiam pąpe bo dżinsy ledwo weszły w niedzielę %-) Co do ciała, wydaje mi się że jest lepiej ale co można po miesiącu powiedzieć @@-) może foty koło niedzieli podeślę ocenisz? Mój chłop oglądał mówi,że zmiana jest /-)_ Aaaa kupiłam tą spirulinę, tylko [...]

[...] i dwójki palą, +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami \-)\-)\-):-> po co komentować /-)_ +Trening na uda... Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-07-16 20:02:52

[...] ale tym razem był większy ból niż zawsze , chodzenie spowodowało u mnie takie skurcze w dwójkach przez chwilę że aż się popłakałam @@-) Generalnie było ciężko . +Trening na uda Po tym ciężkim treningu te nogi to gwóźdź do trumny }:-( już przy pierwszym plie bolała mnie dupa i dwójki ... mój chłop pyta mnie skąd mam tyle siły }:-(8-) sama [...]

[...] uniesionych biodrach 4. RDL na jednej nodze 5. Mostek biodrowy To jest dopełnienie kielicha...z początku idzie dobrze chody są od kombo %-) trochę przeklinam ale się nie poddaję. +Trening na uda Mam coraz więcej siły w nogach i chyba robią się bardziej zbite :-> Marta wysłałam foto };-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-07-21 20:38:40

[...] z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Masakra...chodziłam z pola bitwy niczym kaczka |-) Kurde zjadło mi tabelkę z pomiarami }:-( ale jutro potaram się coś wkleić od nowa zajmie mi to chwilę. +Trening na uda zrobię wieczorem. Dobranoc i dziękuję za uwagę :)) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-07-23 16:15:08

[...] w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami /-)_ +Trening na uda Pod górkę już }:-( Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-08-06 20:11:09 Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2014-08-06 20:11:33

[...] będę miała, wiec pomiary wrzucam teraz Posumowanie tygodnia:( właściwie 2 tyg) Waga : 88,9kg (-0,6kg) Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 32cm Obwód talii : 82(-1cm) Obwód uda : : 67/59/49 Obwód łydki : 45 Zła, Zła, Zła na siebie samą, doigrałam się bo uciekło mi parę treningów aero, a kara musi być Jestem z siebie niezadowolona, bo stać mnie [...]